카페인이 함유된 식품들 - 의외로 카페인이 들어있는 음식은?

커피, 에너지드링크, 녹차, 자양강장제 외에 카페인이 섭취된 식품에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

카페인이 함유된 식품들

 

 

1. 커피

 

 

 

커피는 원두, 추출하는 방법, 로스팅 방법에 따라 차이가 있지만 평균적으로 커피 한 잔에는 약 95mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 식품의약품안전처에서 제시한 카페인의 하루 권고량은 400mg 이하로 커피의 하루 적정 섭취량은 3~4잔 정도가 적당합니다. 캔커피는 더 많은 카페인이 함유되어 있으므로 하루 2캔 정도가 적당합니다.

 

카페인 일일 섭취 권고량 → 400mg(커피 약 3~4잔 분량)
커피 한 잔의 카페인 함량 → 평균 95mg

 

 

 

 

 

2. 녹차, 홍차, 밀크티

 

 

흔히 마시는 녹차, 홍차, 밀크티 등의 차류에도 카페인이 함유되어 있습니다. 녹차, 홍차 한 잔의 카페인 함유량은 약 47mg으로 커피에 비해서는 적지만 차를 오래 우려내게 되면 한 잔에 90mg까지도 추출이 되기도 합니다. 

녹차의 한 종류인 말차 또한 카페인의 함량이 높은 편으로 가루 분말의 경우 1g 당 35mg 정도가 들어있으니 차뿐만 아니라 말차가 함유된 아이스크림, 빵 등을 먹을 때도 카페인 함유량을 확인하는 것이 좋습니다.

 

녹차, 홍차 한 잔의 카페인 함량 → 약 470mg

 

3. 에너지드링크

 

 

어린이, 청소년들이 즐겨마시는 에너지드링크에는 캔 당 약 60~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 이는 일반 청량음료보다 훨씬 더 많은 함유량으로 어린이, 청소년들은 반드시 카페인 함량을 확인하고 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

 

에너지드링크 한 캔의 카페인 함량 → 약 60 ~ 200mg

 

4. 탄산음료

 

 

 

남녀노소 누구나 즐겨마시는 탄산음료에도 카페인이 들어있다는 사실을 알고 계신가요? 종류에 따라 차이가 있지만 한 캔 당 약 30~60mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 어린이의 경우 하루 카페인 권장 허용량이 1kg 당 2.5mg 정도로 적어 카페인 대사가 잘 되지 않으니 섭취에 반드시 주의를 기울여야 합니다.

 

탄산음료 한 캔의 카페인 함량 → 약 30 ~ 60mg

 

 

5. 초콜릿, 초콜릿쿠키 등 초코식품과 커피우유, 커피사탕 등 커피식품

 

 

 

어린이들이 좋아하는 초코음료, 초콜릿과자, 초콜릿 우유, 커피우유, 커피사탕 등에도 카페인이 함유되어 있습니다. 소량이라고 안심할 수 있지만 어린이들이 여러 종류의 간식 또는 음료로 많이 먹게 되면 하루 섭취하는 카페인 양이 하루 권장량을 초과할 수 있습니다. 그러니 아이들이 먹는 간식의 카페인 함량도 반드시 확인할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 껌

 

 

 

식후 또는 운전 중에 졸음을 쫓기 위해 껌을 씹으시는 분들이 많습니다. 이런 껌에 카페인이 함유되어 있다는 사실을 알고 계신가요? 식품의약품안전처의 발표에 따르면 껌 1kg 당 평균 917.2mg의 카페인이 함유되어 있는데 이는 커피의 카페인 함량에 두 배에 달하는 수치입니다. 따라서, 카페인 섭취를 자제하시는 분이거나 어린이의 경우 껌이나 사탕을 먹을 때 성분표를 미리 확인하여 카페인 함유량을 확인할 것을 추천드립니다.

 

 

7. 아이스크림

 

 

많은 사람들이 단 맛이 강한 아이스크림의 당도만 걱정을 하시지만 사실 아이스크림에도 맛에 따라 카페인이 함유되어 있습니다. 특히, 커피, 초콜릿, 녹차 맛 아이스크림에는 평균적으로 100g 당 100mg의 카페인이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

8. 자양강장제(피로회복제)

 

 

대표적인 자양강장제(피로회복제) 박카스F, 구론산바몬드, 오로나민C에는 카페인이 함유되어 있습니다. 또한, 비타500, 티2000, 고려은단비타민C1000에는 카페인이 함유되어 있지 않다고 합니다. 따라서, 카페인 섭취를 자제하시는 분들은 이를 확인하여 자양강장제를 선택하실 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

9. 감기약

 

 

감기약에도 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 감기약의 부작용을 억제해주기도 하며, 혈액순환을 촉진시켜 감기약의 성분이 몸 속에 빠르게 퍼지게 하는 효과도 있다고 합니다. 

 

종합감기약의 카페인 함량 → 약 8mg

 

 

10. 진통제

 

 

 

진통제에도 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 진통효과를 도우며 혈액순환을 촉진시켜 약효를 빠르게 나타나게 하는 효과도 있다고 합니다.

 

진통제의 카페인 함량 → 약 50mg